Réponse 1:

On ne peut le nier, si les hommes viennent de Mars et les femmes de Vénus, alors les athlètes sont d'un système solaire complètement différent. Les hommes et les femmes «mangent», les athlètes «nourrissent et nourrissent

Un spécialiste de la nutrition sportive ou de la nutrition physique travaillera avec leurs clients pour évaluer leur mode de vie, identifier leurs objectifs et créer un plan où ils seront en mesure d'atteindre leurs objectifs. En règle générale, les nutritionnistes sportifs travailleront avec des athlètes professionnels, des athlètes scolaires, des athlètes de compétition, des modèles sportifs et des amateurs de fitness pour les aider à fournir un plan nutritionnel qui les aidera à augmenter leur endurance et leur endurance. Le plan de nutrition aura également pour but d'aider le client à récupérer le plus rapidement possible après un match, une compétition ou un entraînement.

Afin de créer un plan nutritionnel efficace, le professionnel doit d'abord regarder une journée typique de la vie de l'athlète. Ils poseront des questions sur leur mode de vie, surveilleront leurs habitudes alimentaires, se familiariseront avec leur programme d'entraînement et poseront des questions sur les suppléments ou les médicaments qu'ils prennent avant de créer un programme personnalisé. L'athlète peut fixer ses propres objectifs à court et à long terme et un nutritionniste respectable leur fera savoir quels objectifs sont réalisables et lesquels sont hors de portée. C'est le travail du nutritionniste de créer un plan médicalement sûr.

Quelle est la différence entre un nutritionniste sportif et un nutritionniste de fitness général?

Les nutritionnistes généraux travaillent avec la personne moyenne qui ne passe pas sa journée à être physiquement active. Un nutritionniste généraliste peut enseigner à ses clients comment manger sainement et maintenir leur poids ou perdre du poids de manière sûre. Un spécialiste de la nutrition sportive, d'autre part, concevra des plans qui augmentent spécifiquement l'endurance et aident à réparer les muscles et les tendons après un entraînement intense. Pour travailler dans ce domaine, vous aurez besoin d'une connaissance spécialisée en physiologie.

Quel que soit votre objectif, les directives nutritionnelles QUOTIDIENNES suivantes sont les bases pour vous aider à y parvenir.

1. Mangez et buvez dans l'heure qui suit votre réveil. Que vous vous leviez à 6h ou 11h, il est important de remplacer l'eau et les glucides que vous avez perdus pendant votre sommeil. Ces deux nutriments sont importants pour l'énergie, le métabolisme et l'optimisation des performances (1,5).

2. Obtenez la bonne quantité de calories et de nutriments pour votre type de corps et votre sport. Habituellement, un athlète qui a une graisse corporelle plus faible brûle plus de calories (énergie) et utilise plus de glucides. Je vous recommande fortement de mesurer votre taux métabolique au repos pour la précision. Nous avons constaté que la quantité de calories que vous brûlez au repos varie considérablement d'un athlète à l'autre. Ceci est important pour maximiser la récupération et vos objectifs de performances.

3. Mangez suffisamment de protéines pour optimiser la réparation, la construction et l'entretien des tissus musculaires. La quantité minimale de protéines dont un athlète a besoin est de 1,4 g de protéines par kg de poids corporel (3). Veuillez répartir cette quantité uniformément tout au long de la journée afin que le muscle ait toujours des protéines à sa disposition.

4. Surveillez les calories vides. Dans mon bureau, nous les appelons "Freebies". Les frites, les bonbons, les sodas, les bonbons, la restauration rapide, les aliments frits, les céréales et les barres sucrées, les aliments riches en graisses saturées et les aliments transformés sont généralement riches en calories et / ou en matières grasses et pauvres en nutriments. La plupart des athlètes consomment 3 à 5 cadeaux par jour, sinon plus. Ces types de calories n'aident pas à la construction musculaire, à la récupération, au système immunitaire; cicatrisation des plaies et faible masse grasse.

5. Une bonne hydratation. Il a été prouvé que l'hydratation facilite la synthèse des protéines, la combustion des graisses, la force, la vitesse, la puissance et la résistance à la fatigue (2,4). Une méthode rapide pour déterminer la quantité d'eau que vous devriez boire est de prendre la moitié de votre poids et c'est le nombre d'onces liquides que vous devez boire par jour, sans compter les séances d'entraînement.

6. Mangez dans les 30 minutes suivant la levée de poids ou un entraînement dur. Pour une récupération maximale du stockage des glucides (glycogène musculaire) et pour favoriser la récupération et la construction musculaire, vous devez manger au moins 6 à 10 g de protéines et 30 à 60 g de glucides. Il est fortement recommandé de travailler avec un diététiste spécialisé dans la nutrition sportive pour obtenir des chiffres plus exacts.

Ma philosophie de manger est «la santé d'abord, la performance ensuite». Étonnamment, les mêmes aliments qui stimulent le système immunitaire et réduisent le risque de maladie, tels que les fruits, les légumes, les céréales, les noix, les graines, les légumineuses, les protéines végétales, le poisson et les produits laitiers faibles en gras, peuvent également soutenir un corps qui recherche des gains de performance par une formation structurée.

Parce que vous n'avez pas besoin d'être un Ironman, et encore moins un triathlète, pour être «en bonne santé», gardez à l'esprit que si vous choisissez de stresser votre corps avec un entraînement structuré, vous devez alimenter votre corps correctement afin de maintenir une bonne santé. mode de vie.

Comment un professionnel de la nutrition sportive peut vous aider

Le but d'un nutritionniste sportif ou d'un diététicien est de créer un plan de nutrition pour les besoins de formation d'un individu. Le plan intégrera à la fois la nourriture et l'hydratation. Peu importe que vous vous entraîniez ou vous entraîniez pour un événement professionnel, la nutrition sportive fait partie intégrante de la performance. Ces stratégies peuvent également aider à:

augmenter les niveaux d'énergie

promouvoir une bonne santé

aider à gérer son poids

améliorer la concentration

développer la composition corporelle et la croissance

améliorer la récupération.

Pour créer la meilleure stratégie nutritionnelle, un professionnel de la nutrition sportive devra évaluer non seulement l'entraînement et le régime alimentaire d'un individu, mais également son mode de vie, ses habitudes quotidiennes, ses suppléments et si vous prenez des médicaments. Un professionnel de la nutrition sera également en mesure d'analyser et de vous soutenir avec vos objectifs à court et à long terme.

j'espère pouvoir répondre à votre question de mon mieux.